PREVENÇÃO E CONTROLE DO ESTRESSE

Para ter uma vida equilibrada e prevenir o estresse é fundamental dar atenção a três princípios básicos:

1. SEJA SEU MELHOR AMIGO
• Seja mais compreensivo com você mesmo;
• Descubra quais são as suas verdadeiras necessidades para viver bem;
• Confie mais em si;
• Busque atividades que lhe tragam mais prazer;
• Invista na sua espiritualidade.

2. APRENDA A RELAXAR
Por meio de exercícios de relaxamento é possível :
• Controlar as emoções;
• Melhorar a qualidade dos pensamentos;
• Regular o metabolismo e equilibrar as funções vitais do corpo;
• Proporcionar uma sensação de descanso e bem-estar.

3. ACEITE O MUNDO
• Pare de achar que existe perigo em tudo e em todos os lugares;
• A vida é uma aliada e não uma ameaça;
• Os acontecimentos do dia-a-dia ajudam você a crescer e sempre trazem lições.

Nárume Amaral Tavares Pina

Especialista em Acupuntura

Profissional de Educação Física

Terapeuta Holística

CREF-002892 G/BA

Dúvidas, sugestões e atendimento: narume28@hotmail.com

FASES DO ESTRESSE

É muito importante dar atenção aos sinais que o corpo emite para evitar a evolução dos distúrbios físicos e emocionais gerados pelo estresse.

O estresse se apresenta em três fases:

1. FASE DE ALARME - fase inicial de fácil tratamento onde começam a surgir os problemas fisiológicos como taquicardia (batimento acelerado do coração),respiração acelerada e suor frio.

2. FASE DE RESISTÊNCIA - nível intermediário onde o organismo começa a enfraquecer. Pode ser controlado ou persistir no desgaste físico. Aparece mudanças no comportamento, insônia e descontentamento.

3. FASE DE EXAUSTÃO - fase que favorece o aparecimento de doenças crônicas e de difícil reversão. È neste estágio que aparecem os problemas emocionais, hipertensão, úlceras gastrites, fadiga crônica, diabetes, alterações no sono, dentre outras manifestações

Causas do estresse

Entre as principais causas do estresse, devemos citar:
• Mudanças: uma certa dose de mudança é necessária. Entretanto, se as mudanças violentas podem ultrapassar nossa capacidade de adaptação.
• Sobrecarga: a falta de tempo, o excesso de responsabilidade, a falta de apoio e expectativas exageradas.
• Alimentação incorreta: não é apenas importante o que comemos, mas também como comemos.
• Fumar: o cigarro libera nicotina que, na fase de menor concentração, já provoca reações de estresse leve, depois bloqueia as reações do organismo e causa dependência psicológica.
• Ruídos: coloca-nos sempre em alerta, provoca a irritação e a perda de concentração desencadeando reações de estresse, que podem levar até a exaustão.
• Baixa auto-estima: tende a se agravar o estresse nestas pessoas.
• Medo: o medo acentua nas pessoas a preocupação sem necessidade, uma atitude pessimista em relação à vida ou lembranças de experiências desagradáveis.
• Trânsito: os congestionamentos, os semáforos, os assaltos aos motoristas e a contaminação do ar podem desencadear o estresse.
• Alteração do ritmo habitual do organismo: provoca irritabilidade, problemas digestivos, dores de cabeça e alterações no sono.
• Progresso: a agitação do progresso técnico é acompanhada de aumento das pressões e de sobrecarga de trabalho, aumentando os níveis de exigências, qualitativas e quantitativas.
São desses estressores que surgem os principais tipos de estresse que abrangem:
• Estresse de Trabalho
• Estresse decorrentes de doenças cardíacas e do câncer
• Estresse na Infância

O que é o Estresse?

O estresse, seja ele de natureza física, psicológica ou social, é composto de um conjunto de reações fisiológicas que se exageradas em intensidade ou duração podem levar a um desequilíbrio no organismo. A reação ao estresse é uma atitude biológica necessária para a adaptação à situações novas.
Um dos primeiros estudos sobre estresse foi realizado em 1936 pelo pesquisador canadense Hans Selye, que submeteu cobaias a estímulos estressores e observou um padrão específico na resposta comportamental e física dos animais.
Selye descreveu os sintomas do estresse sob o nome de Síndrome Geral de Adaptação, composto de três fases sucessivas; alarme, resistência e esgotamento. Após a fase de esgotamento era observado o surgimento de diversas doenças sérias, como úlcera, hipertensão arterial, artrites e lesões miocárdicas.
O estresse pode ser dividido em dois tipos básicos: o estresse crônico e o agudo. O estresse crônico é aquele que afeta a maioria das pessoas, sendo constante no dia a dia mas de uma forma mais suave. O estresse agudo é mais intenso e curto, sendo causado normalmente por situações traumáticas mas passageiras como a depressão na morte de um parente